Quem disse que grávida não pode se exercitar?

O Pilates para Gestantes é um programa adaptado a partir dos conhecimentos existentes do método criado por Joseph. Sendo assim, são retiradas do repertório todas as contraindicações e tomadas as precauções essenciais para que a prática torne-se segura.

Nessa perspectiva de cuidados diferenciais observa-se que cada trimestre gestacional exige um programa específico.

O Pilates é um sistema de exercícios complexos e quando utilizado integralmente na gestação pode trazer muitos benefícios à praticante. No entenato, não basta você procurar um profissional que ensine o método. É necessário que o profissional domine a especificidade do exercício físico na gravidez.

Benefícios

Trabalho da respiração

É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele torna-se possível: a otimização de padrões respiratórios inadequados, melhorando a sensação de cansaço; a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar.

Fortalecimento da musculatura do abdome

O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.

Fortalecimento do assoalho pélvico

Um assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apoia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.

Melhora da circulação

Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.

Otimização da postura

Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.

Preparo para o parto

A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.

Fortalecimento dos membros superiores e inferiores

No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.

Atividade de baixo impacto

O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.

Bem estar físico e mental

Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.

Qualidade de vida

A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e consequentemente do bebê.