Cãibra: o que é e como evitar

Cãibras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos.

Em geral, as cãibras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as cãibras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.

Entre as causas mais comuns das cãibras, é válido citar:

Uso exagerado da musculatura: São as cãibras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.

Desidratação: A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixa-os mais sujeitos a espasmos.

Baixas temperaturas: O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.

Má circulação: O estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causados por placas de aterosclerose pode provocar cãibras quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.

Compressão de raízes nervosas: Artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das cãibras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo, na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.

Carência de sais minerais: Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de cãibras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio.

Outras causas potenciais: Diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireoide, doenças neurológicas, desequilíbrios hormonais, mulheres grávidas ou pessoas com problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos alimentares, como creatina, pode aumentar os riscos de cãibras musculares.

Prevenção e Tratamento

Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das cãibras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento. Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:

Exercícios de alongamento e massagem: Alongar o músculo em espasmo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor. 

Recomenda-se um programa de alongamento continuo. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Quando as cãibras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com ajuda das mãos.

Aplicação de calor no local: O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos.

Boa hidratação: Manter uma boa hidratação ao longo do dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos e evitar o sedentarismo. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

Alimentação balanceada: Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas, cálcio, magnésio, sais minerais e nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo. Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

 

Fonte: copacabanarunners.net
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