O que comer antes e depois do Pilates??

Todo mundo sabe que a prática regular de exercícios é muito importante para a saúde.

Mas você tem conhecimento de que se alimentar adequadamente antes e depois do esforço físico também é fundamental?

O ideal é alimentar-se, no máximo, até meia hora antes, se a ingestão de alimentos não for exagerada, como no caso dos lanches. E duas horas antes, quando for uma das refeições principais. E atenção: exercitar-se de barriga vazia também é ruim, porque pode baixar o nível de açúcar no sangue, o que provoca mal-estar, tontura ou até desmaio.

 

 O que fazer?
 

O ideal é comer pequenos lanches de pão com queijo, frutas ou sucos naturais, iogurtes, bolachas sem recheio, barrinhas de cereais, frutas ou iogurtes com farinhas de cereais. Esses alimentos podem ser ingeridos até meia hora antes dos exercícios, pois são de baixo ou médio índice glicêmico – ou seja, contêm pouco carboidrato – e, por isso, não interferem muito no nível de açúcar do sangue.

Fibras e nutrientes ricos em proteínas devem ser evitados, porque exigem um esforço muito maior para ser digeridos, o que aumenta a possibilidade de atrapalhar o rendimento do corpo durante as atividades.

E após os exercícios?

Aí vale o oposto: o melhor é priorizar alimentos ricos em carboidratos, para repor rapidamente a energia do organismo. Se quiser, recorra também a proteínas – que recuperam as fibras musculares destruídas pelo exercício –, vitaminas e minerais, que combatem os radicais livres (moléculas que aceleram o envelhecimento do organismo) gerados pela atividade física.

Agora que você já sabe, que tal seguir essas dicas e se propor a um estilo de vida mais saudável ainda?

Fonte: portalvital,com,br

Melhore sua Postura com Pilates!

O Método Pilates é um sistema de exercícios que trabalha força e flexibilidade coordenando movimentos com a respiração. Com a sua prática regular, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações.

Boa postura é também prevenção. Se você tiver uma postura deficiente, seu corpo não estará alinhado e seus músculos ficarão mais tensos do que o normal. A má postura pode causar a fadiga, tensões musculares e a dor.

Uma boa postura é importante porque promove a eficiência do movimento e resistência, contribuindo para uma sensação de bem estar.

O primeiro passo para melhorar sua postura é desligar o botão do piloto automático e começar a reparar em como você senta, dorme, anda, pára no elevador, etc.

De certa forma quando se fala em dores nas costas, a população divide-se em três grupos: Aqueles que tiveram problemas na coluna vertebral, aqueles que têm problemas na coluna vertebral e aqueles que terão problemas na coluna vertebral. Uma das queixas mais comuns da população é a lombalgia (dor na região lombar da coluna), segundo a Organização Mundialda Saúde cerca de 80% dos adultos terão pelo menos uma crise de dor lombar durante a sua vida, e 90% destes apresentarão mais de um episódio devido principalmente a uma má postura.

A lombalgia é a causa mais comum de falta no trabalho nos países desenvolvidos. Muitos dos problemas nas costas são provocados por fraqueza dos músculos abdominais, que não conseguem sustentar adequadamente as costas, sobrecarregando a coluna e os músculos dorsais.

Para fortalecer os músculos abdominais, melhorando a postura e aliviando a pressão nas costas é preciso substituir padrões repetitivos e nocivos na postura e nos movimentos por outros mais seguros para o organismo. Isso demanda tempo e esforço, pois envolve o desenvolvimento da autoconsciência do corpo.O método Pilates foi criado para melhorar todos os aspectos da consciência corporal, ajudando a obter precisão no controle dos músculos, na coordenação e na fluidez dos movimentos.

O foco principal do Método é a casa de força (Power House), como Joseph Pilates denominava. É uma região que compreende grupos específicos de músculos anteriores e posteriores da linha dos ombros até a linha na metade das coxas. Os exercícios do Método Pilates concentram-se em fortalecer este centro, visando estabilizar o tronco e proporcionar uma melhora da postura, além de cooperar na prevenção de dores e outros males.

Se você tem dificuldade em manter uma boa postura, talvez o problema não seja sua falta de vontade, e sim algumas estruturas musculares, articulares e também comportamentais que afetam e não deixam você evoluir para uma postura melhor.

Portanto, não perca mais tempo... Pratique Pilates!!!!

Pilates: dicas e benefícios

Boa tarde, pessoal!!!

Achei esse vídeo bem interessante. Tem o depoimento de uma bailarina que conta exatamente o que eu sempre ouço dentro do estúdio... Vale a pena dar uma olhadinha!!

Beeeijos e ótima quarta do sofá pra todo mundo!! hehehe

Fonte: youtube.com.br

Tendinite e Tenossinovite de Punho: Pilates como prevenção e tratamento!

A Tendinite é a inflamação ou irritação de um tendão enquanto que a tenossinovite é uma tendinite acompanhada por uma inflamação na bainha protetora que envolve os tendões. Na maioria dos casos, esses problemas se manifestam simultaneamente, devido à proximidade de ambos os tecidos.

Os tendões são espessas cordas fibrosas que prendem os músculos aos ossos. Eles servem para transmitir a força de contração muscular necessária para mover um osso. Alguns desses tendões apresentam uma bainha protetora de tecido sinovial. A membrana sinovial é a mais interna das camadas da cápsula articular encarregada da produção da sinóvia. A proliferação dos fibroblastos sinoviais (células com intensa atividade de síntese) provoca uma hiperplasia no revestimento sinovial, originando dano estrutural à cartilagem, osso e ligamentos.

Existem vários fatores que facilitam o surgimento dessas inflamações. Na maioria dos casos, essas disfunções são provocadas por pequenos traumatismos repetidos ou por movimentos bruscos de uma determinada parte do corpo. Afetam com maior frequência os desportistas e as pessoas que, pela sua atividade profissional, executam movimentos repetitivos como digitar no teclado do computador ou carregar constantemente qualquer tipo de peso. Além disso, a tendinite e a tenossinovite também podem surgir como complicação de algumas doenças articulares crônicas, como é o caso da artrite reumatóide.

Os tendões localizados nos punhos estão mais propensos a esse tipo de inflamação. Os sintomas mais comuns são o aparecimento de dor intensa mesmo quando o movimento é de pequena amplitude, rigidez, inchaço no local, sensação perceptível de atrito pelo acúmulo ou ausência de líquido sinovial. Tendinites e Tenossinovites são condições normalmente temporárias, mas podem se tornar crônicas.

O tratamento pode ser ou não medicamentoso, ambos com objetivo de aliviar os desconfortos, eliminar a inflamação e permitir que o tendão recupere seu funcionamento normal. Já é comprovado que exercícios físicos regulares fazem parte de alguns desses tratamentos. E o Pilates é uma excelente opção dentro desse grupo. É recomendável ser uma atividade assistida por um Fisioterapeuta!!

Fonte: revistapilates.com.br

Disfunção da Articulação Temporomandibular (ATM) e Pilates

D-ATM, ou disfunção da articulação temporomandibular, é uma alteração da articulação que liga o maxilar à mandíbula que pode, por exemplo, não estar funcionando adequadamente. Essa articulação é uma das mais complexas do corpo humano, responsável por mover a mandíbula para frente, para trás e para os lados.

Disfunções de ATM apresentam muitos sinais e sintomas. É difícil saber com certeza se você tem D-ATM, porque um destes sintomas ou todos eles podem também estar presentes em outros problemas. Seu dentista poderá ajudá-lo a fazer um diagnóstico preciso, através de uma história médica e dentária completa, um exame clínico e de radiografias adequadas.

Alguns dos sintomas mais comuns de D-ATM são:

• Dores de cabeça (freqüentemente parecidas com enxaquecas), dores de ouvido, dor e pressão atrás dos olhos;
• Um "clique" ou sensação de desencaixe ao abrir ou fechar a boca;
• Dor ao bocejar, ao abrir muito a boca ou ao mastigar;
• Mandíbulas que "ficam presas", travam ou saem do lugar;
• Flacidez dos músculos da mandíbula;
• Uma brusca mudança no modo em que os dentes superiores e inferiores se encaixam.

Existem diversos tratamentos que você pode seguir para diminuir consideravelmente os sintomas. Seu dentista pode recomendar o ideal para o seu caso. Um dos tratamentos é a correção da postura.

Já podemos afirmar com comprovação científica, que o equilíbrio da articulação temporomandibular e da dor orofacial está diretamente relacionada com a boa postura do paciente, seja para dormir, trabalhar, teclar no computador, leitura, andar etc.

Quando os pacientes adquiriram maus hábitos como anteriorização da cabeça e a protrusão dos ombros em várias tarefas do dia a dia como descrito acima, acarretará uma sobrecarga da musculatura de sustentação.
Portanto num tratamento de dtm e dor orofacial, é de importância fundamental, fazer com que o paciente adquira e mantenha uma boa postura, tanto da cabeça quanto dos ombros e porque não de toda a coluna vertebral.

Fontes: www.atmdor.com